Thứ Ba, 26 tháng 4, 2016

Khi lớn tuổi càng phát tướng tăng cân vì sao?

phát tướng

Thống kê cho thấy lượng mỡ trong cơ thể tích tụ từ tuổi 30 trở đi và đến tuổi mãn kinh thì lượng mỡ trong cơ thể phụ nữ tăng 30%. 

Những thay đổi mỡ từ dưới da cho tới nội tạng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nhưng mỡ nội tạng có liên quan với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Vì vậy, tăng cân không chỉ khiến ngoại hình xấu mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Trong độ tuổi từ 30 đến 60, thời gian phản ứng của cơ thể chậm lại cùng với sự sụt giảm tốc độ thần kinh. Khả năng thở tối đa của chúng ta giảm khoảng 40% và trung bình giảm từ 40-50% khối lượng cơ bắp và khối lượng xương.
Theo điều tra dinh dưỡng quốc gia năm 1995 và điều tra y tế quốc gia Mỹ năm 2007-2008, tỷ lệ thừa cân và béo phì tăng theo tuổi. Không thể phủ nhận rằng kích thích tố thay đổi theo những cách khác nhau khi chúng ta già đặc biệt là thời kỳ mãn kinh của phụ nữ có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nhưng có rất nhiều lý do khác ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể.
Dưới đây là những nguyên nhân lối sống có thể khiến bạn tăng cân theo độ tuổi, vì vậy nếu bạn có thể lưu tâm đến cân nặng của mình và muốn duy trì vóc dáng gọn gàng khi đã lớn tuổi thì những điều dưới đây là những điều cần biết.
1. Các yếu tố xã hội và các mối quan hệ giảm dần. Một khi bạn không có động lực để chạy theo xã hội thì bạn sẽ mau tăng cân.
2. Cuộc sống trở nên bận rộn với trẻ con. Những bận rộn lo toan về con hoặc cháu là ưu tiên trong cuộc sống của bạn thì bạn lại càng ít vận động.
3. Công việc thường trở nên ít vận động hơn khi chúng ta già đi.
4. Ngừng chơi thể thao vì không chú ý đến ngoại hình.
5. Không còn giao tiếp xã hội nhiều với bạn bè, đồng nghiệp, chẳng hạn tham gia hoạt động thể thao công đoàn… sau giờ làm việc.
6. Càng lớn tuổi lại càng thích hưởng thụ những thực phẩm mới lạ khác khiến ta dễ tăng cân
7. Công việc càng căng thẳng càng tạo cảm giác thèm ăn nhiều thứ có hại cho sức khỏe như bánh ngọt, rượu…
Ngọc Lam

Tăng cân nhanh cho người tập Gym

cm 5000

Ăn uống, tập luyện tốt sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nếu đang áp dụng chế độ tập gym để tăng cân, bạn cần chú trọng thực phẩm cho mình. Với người tập gym tăng cân nên ăn gì là tốt nhất là điều bạn cần biết.

Khi đã tập gym tăng cân, các bạn sẽ thấy được rằng không chỉ tập luyện mới giúp tăng cân, nở cơ được. Một phần còn lại phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống bởi vì các thực phẩm tốt, phù hợp cũng sẽ giúp thúc đẩy quá trình tăng cân, nở cơ nhanh chóng hơn.
Chắc hẳn, một số người đã và đang áp dụng tập gym tăng cân nhưng chưa thấy được hiệu quả nhiều, đó là vì bạn tập chưa đủ và cũng có thể là vì dinh dưỡng chưa hợp lý.
Chính vì điều đó, một câu hỏi quen thuộc được đặt ra đó là tập gym tăng cân nên ăn gì tốt nhất? Nếu bạn đang mong muốn có được lời giải đáp cho câu hỏi này của mình, hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây nhé.
Tập gym tăng cân nên ăn gì?
Theo đó, những người muốn tăng cân, người đang áp dụng tập gym, tập thể hình tăng cân đều cần phải bổ sung các nhóm chất này trong thực đơn tăng cân của mình:
- Chất đạm;
- Tinh bột;
- Chất béo;
- Chất xơ;
- Vitamin và khoáng chất;
- Nước;
Dinh dưỡng từ những nhóm chất này sẽ đóng góp vào quá trình hình thành, duy trì cơ bắp cũng như giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng, phục vụ cho các hoạt động hàng ngày, những vận động thể lực.
Vì sao nên bổ sung những dưỡng chất này, nó sẽ đóng góp cho quá trình tăng cân, hỗ trợ tăng hiệu quả khi tập gym ra sao? Cùng tìm hiểu thêm.
Tinh bột:
Không thể thiếu được tinh bột cho cơ thể người gầy, nhóm chất này sẽ giúp tăng sự phát triển cơ bắp nhanh chóng, nâng cao hiệu suất tập luyện mỗi ngày hơn.
Nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang, khoai tây, xoài, táo, lê…
Chất đạm:
Khi tập gym tăng cân, các bạn cần bổ sung chất đạm để xây dựng cơ bắp nhanh, giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể. Nếu như không bổ sung lượng đạm đầy đủ, cần thiết thì khi tập bạn có thể gặp những triệu chứng như co rút cơ, đau cơ, hiệu suất tập không cao.
Những thực phẩm giàu chất đạm tốt nên cung cấp trong thực đơn tăng cân cho người tập gym đó là: thịt bò, thịt heo nạc, thịc gà, tôm, cua, sữa chua, sữa tươi, các loại hạt đậu, cá, trứng…
Chất béo:
Công dụng của chất béo cho cơ thể người tập gym tăng cân đó là giúp tăng trưởng cơ bắp, nâng cao khả năng tập luyện.
Bạn có thể bổ sung chất béo thông qua các thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt heo, thịt gà, đậu tương, hạt óc chó…
Chất xơ:
Với người tăng cân bằng tập gym vẫn cần bổ sung một lượng chất xơ đủ để giúp giảm sự kiệt sức, đau nhức cơ bắp, xương khớp, làm săn chắc cơ, phân hủy, đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Bạn có thể tăng cường chất xơ cho mình bằng các loại thực phẩm như: súp lơ xanh, rau đay, mồng tơi, cải bó xôi, bắp cải, củ cải, gạo lứt, nấm, chuối, dưa hấu, táo, dâu tây, nho, bơ…
Vitamin và khoáng chất:
Để cơ bắp chắc khỏe cũng như giúp quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập nhanh chóng, hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể thông qua các thực phẩm là: rau màu xanh đậm, các loại trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt..,
Nước:
Nước lọc rất tốt cho cơ thể không chỉ người tập gym tăng cân. Hãy bổ sung ít nhất là 2 lít nước cho 1 ngày, và nếu hoạt động thể lực nhiều thì cần tăng cường nhiều hơn nữa.
Uống nước lọc sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc hại trong cơ thể ra ngoài nhanh để cho bạn 1 cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, không phải nước nào cũng tốt, bạn cần hạn chế hết mức các loại nước ngọt, nước có ga.
Và bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình này nhanh chóng hơn.

7 bí quyết vàng giúp tăng cân nhanh thành công

Bạn đừng ảo tưởng vào thuốc tăng cân hay một bí quyết kỳ diệu nào mà không cần ăn uống nhiều thực phẩm bổ dưỡng và tập luyện thể thao, sinh hoạt điều độ. Bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
1. Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân
07 Bí quyết vàng giúp tăng cân nhanh thành công 1
Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.
2. Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính
Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:
07 Bí quyết vàng giúp tăng cân nhanh thành công 3
Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả
3. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày
07 Bí quyết vàng giúp tăng cân nhanh thành công 2
Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…
4. Ngủ đủ 8 tiếng 
07 Bí quyết vàng giúp tăng cân nhanh thành công 4
Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.
5. Tập luyện thể lực
07 Bí quyết vàng giúp tăng cân nhanh thành công 5
Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.
6. Chọn thực phẩm bổ sung tự nhiên và sử dụng đúng cách
Sử dụng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên để tăng cường dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh cũng là một bí quyết không thể bỏ qua. Nhưng bạn nên nhớ hãy chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% tự nhiên như CM 5000. Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời giúp người gầy, người bệnh bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo.

7. Kiên trì
Có lẽ kiên trì là bí quyết tăng cân mà nhiều người đã không làm được. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện đầy đủ 6 bí quyết trên đây việc bạn sẽ tăng cân 3-5kg trong một tháng là điều có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn khoảng từ 2-3 tháng. Bạn muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và thành công hãy kiên trì thực hiện 6 bí quyết trên, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình như mong muốn.